科学减肥一个月瘦15斤
一、蛋白质食物
我们先来说一些富含蛋白质的食物，因为蛋白质是一种大分子物质，人体需要长时间地去分解，所以消化速度也比较慢，可以维持长时间的饱腹感。
第一种奶制品这里我们说的奶制品是纯牛奶和纯酸奶，选择奶制品的时候，要看清楚配料表上是否只有生牛乳，这样可以有利于我们减肥，同样全脂奶也要比脱脂奶有更好的减肥效果。而对于酸奶的选择，我们只需要无糖就可以了。
第二种鸡蛋清。也就是煮熟的鸡蛋中的蛋白，一个鸡蛋大有80卡路里，但是蛋白只有20卡路里，热量很低蛋白质多，食用过后可以让我们满足饱腹感，抗饿。
第三种鸡胸肉这种食物，大家已经非常的熟知了，也知道他是健身卡以及减肥餐中的必备食物。因为他不仅饱腹感强，而且含有高蛋白同时低脂肪低热量，简直是一种全能的食物。
第四种豆制品。无论是白豆，绿豆，黄豆，豆制品中都含有大量的植物蛋白。我们在减肥的过程中不仅要控制热量的摄入，同时也要保证营养的均衡，所以豆制品就是一种非常好的选择。
第五种海鲜。海鲜是所有肉制品中热量最低，同时富含蛋白质的食物，一般海鲜每100克中只含有80卡路里，我们在健胃当中选择吃鱼虾之类的海鲜，就可以将我们减肥的效果达到最好。
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